De titel van deze nieuwsbrief is ook de titel van een boek geschreven door Theo IJzermans (ISBN 9789058713100). Het boek gaat over het hebben van irrationele gedachten – de spreekwoordelijke beren op de weg – en manieren om van die irrationele gedachten af te komen.
Een aantal jaar geleden heb ik een cursus Rationeel Emotieve Therapie (RET) bij Theo IJzermans afgerond en heb ik mijn RET-certificaat behaald. Rationeel Emotieve Therapie is een methode om anderen – of jezelf – te helpen irrationele gedachten om te buigen in rationele gedachten. Als RET-gecertificeerde loopbaanbegeleider kan ik jou ook helpen je belemmerende overtuigingen om te zetten.
Heb je veel last van beren op de weg en kom je er alleen niet uit? Lukt het je hierdoor niet die ene leuke baan te vinden?
Start dan nu met een loopbaantraject bestaande uit vijf gesprekken. Neem voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek contact met mij op, wieteke@deroos-loopbaanadvies.nl of 06-49770642
Kijk voor meer informatie op http://www.deroos-loopbaanadvies.nl/loopbaanbegeleiding-loopbaantraject-amsterdam.html
De tarieven bij De Roos Loopbaanadvies zijn marktconform. Kijk voor meer informatie op http://www.deroos-loopbaanadvies.nl/tarieven.html
In deze nieuwsbrief wil ik je laten kennismaken met deze verrassende en relatief eenvoudige methode. In de loopbaangesprekken kan de RET uitgebreid aan de orde komen.
Wat zijn irrationele gedachten?
Irrationele gedachten zijn gedachten die jou heel erg belemmeren om te handelen. Je hebt overigens een spijkerharde argumentatie achter de hand: ‘voor dat soort functies word ik niet aangenomen, omdat ze denken dat ...’ ‘mijn ervaring is niet toereikend, pas als ik een opleiding doe kan ik ...’ ‘ik ben niet goed genoeg voor die baan, ik ben nu eenmaal ...’. Ik hoor mijn cliënten vrijwel dagelijks vol overtuiging zulke zinnen zeggen.
Maar gedurende hun loopbaantraject spreken ze die zinnen steeds zachter uit, steeds vragender, totdat het helemaal stopt. Dan is er ruimte ontstaan voor wensen en nieuwe ideeën. De belemmeringen verkruimelen en er dienen zich allerlei mogelijkheden aan.
Hoe kom ik van mijn irrationele gedachten af?
De RET gaat er van uit dat je je gedachten kunt vatten in een A-B-C schema.
A = activerende gebeurtenis, de aanleiding (Activating event) die we als oorzaak zien voor onze gevoelens en ons gedrag
B = de ideeën en gedachten die we hierover hebben (Belief)
C = je gevoelens en je gedrag (Consequence)
Je ziet beren op de weg. Die beren wil je kwijt, want die veroorzaken problemen. Ze symboliseren een rotgevoel (onmacht, boosheid, kwetsbaarheid) en dat rotgevoel moet weg. Het idee is dat het schema je helpt op te sporen waar precies de beren zitten. Als je het schema toepast op een situatie laat het je vooral zien dat niet de gebeurtenis zelf het rotgevoel veroorzaakt, maar de gedachten die je hebt over de gebeurtenis voor het rotgevoel zorgen. En die gedachten kun je zelf veranderen. De aanleiding meestal niet. Vervolgens ga je richten op je gedachten – in plaats van op de gebeurtenissen – en probeer je die gedachten ‘ter discussie te stellen’ en tot reële gedachten te vormen.
Voorbeeld uit mijn praktijk
Ik zal het geheel wat duidelijker proberen te maken aan de hand van een voorbeeld. Een van mijn cliënten solliciteerde op een baan bij een bedrijf waar ze mensen kende. Ze schatte daarom haar kansen om aangenomen te worden hoog in. Tot haar grote teleurstelling werd ze niet eens uitgenodigd op gesprek (A).
Er kwam een enorme gedachtestroom op gang. Gedachten die bij haar naar boven kwamen waren: ‘ze willen natuurlijk geen allochtoon’, ‘ze vinden me dom’, ‘ze vinden me te oud’, als het hier al niet lukt, waar dan nog wel’ (B).
Ze was enorm teleurgesteld en had een flinke deuk in haar zelfvertrouwen opgelopen (C).
In hoeverre was de afwijzing op basis van nationaliteit reeël? Samen met mijn cliënt zijn we die gedachte ter discussie gaan stellen (D); in Nederland wonen heel veel mensen die niet in Nederland geboren zijn en wel een baan hebben. Waarom wist zij zo zeker dat het aan haar nationaliteit lag.
De overtuiging die ze inmiddels had – afwijzing op basis van nationaliteit – was zo sterk dat ze was gaan geloven dat dát gebeurd was. Maar had ze ooit naar de reden van afwijzing gevraagd?
Bij navraag bij de organisatie bleek dat ze voor DEZE functie minder ERVARING had dan andere sollicitanten. Het lag niet aan haar nationaliteit. En dat ze niet heel veel ervaring had, ja, daar kon ze zich in dit geval wel in vinden.
Ze voelde zich weer fit om met overtuiging te gaan solliciteren, omdat ze nu effectieve gedachten (E) had gekregen: heel jammer dat deze werkgever me niet voor deze functie wil uitnodigen voor een gesprek, maar deze afwijzing leert mij dat vast ergens anders aan de slag kan. Maar dat ik een functie moet zoeken met minder ervaringsvereiste of dat ik mijn ervaringen beter moet presenteren.
-----------------------------------------------------
Oefening
De RET is een goede zelfhulpmethode. Hieronder staat een oefening die je daarbij kunt gebruiken.
Realiseer je dat het op papier een eenvoudige methode lijkt. De praktijk leert dat het voor vrijwel iedereen niet gemakkelijk is om je gedachten ‘even’ om te buigen. Bij de meeste mensen blijven er altijd wel irrationele gedachten door hun hoofd spoken.
De bedoeling van het werken met RET is dat je je irrationele gedachten sneller herkent, waardoor je jezelf sneller ‘tot de orde kunt roepen’.
Vul onderstaand schema stap voor stap in.
(A) Wat is de situatie? Waarover maak ik me druk?
(C) Welke gevoelens heb ik daarbij? (zowel emoties als fysieke reacties weergeven). Hoe gedraag ik me?
(B) Wat gaat er in mijn hoofd om? Wat denk ik allemaal?
Wat moet er per se? Of wat mag er absoluut niet gebeuren?
Hoe veroordeel ik mijzelf / de ander?
BC- verbinding
Zijn alle gevoelens die bij (C) zijn ingevuld te verklaren vanuit de gedachten die je bij (B) hebt opgeschreven? Controleer voordat je verdergaat.
(D= to dispute -> uitdagen) Ga op deze plek de discussie aan met jezelf. Onderzoek of de dingen die je in je hoofd hebt waar zijn. Klopt wat je bij B hebt opgeschreven? Ga ervan uit dat elk MOETEN irreëel is en onderzoek waar het irreële precies in schuilt.
Stel jezelf vragen als: Waarom moet het per se? Waarom mag het per se niet? Waarom gebeuren er rampen als datgene gebeurt waarvan ik niet wil dat het gebeurt? Waaruit blijkt dat ik er niet tegen kan als….? Waarom ben ik/ is hij of zij … (veroordeling invullen)?
(E= effectieve nieuwe gedachte) Formuleer nu per gedachte die je bij (B) hebt opgeschreven een nieuwe, meer effectieve gedachte. Deze nieuwe gedachte vloeit logisch voort uit de vragen die je jezelf bij (D) hebt gesteld.
Bijvoorbeeld: welke gedachte kan in de plaats stellen van wat ik aanvankelijk dacht? Welke gedachten helpen mij deze situatie beter aan te kunnen?
Probeer deze nieuwe gedachte vast te houden.
(Oefening uit; rationeel emotieve therapie. Praktische gids voor hulpverleners. Gidia Jacobs)
---------------------
Weet je iemand anders voor wie deze nieuwsbrief interessant is?
Stuur deze email door naar een vriend
Je kunt het loopbaantraject ook online volgen, gewoon thuis. Voor een passend tarief.
Meteen beginnen? Meld je aan via: http://www.deroos-loopbaanadvies.nl/e-cursus-loopbaanbegeleiding-loopbaanadvies.php
Groet,
Wieteke van Heun – de Roos
Gratis kennismakingsgesprek. Stuur me een e-mail Wieteke@deroos-loopbaanadvies.nl of bel 06-49770642 en maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Heb je het gratis e-boek nog niet ontvangen? Vul je gegevens in op de site en je krijgt een link waarmee je het kunt downloaden.
http://www.deroos-loopbaanadvies.nl/gratis-e-book-solliciteren.php
Weblog; heb je een nieuwsbrief gemist? Kijk op: www.deroos-loopbaanadvies.blogspot.com
©Wieteke van Heun – de Roos. Alle rechten voorbehouden. Je mag artikelen of delen hieruit elders publiceren, maar alleen met vermelding van het copyright en de naam van de website. Stel me hiervan op de hoogte.
0 reacties:
Een reactie plaatsen